被过度使用是一天吃掉400卡路里的简单方法

2019-03-07 02:11:01

是的,事实证明你睡得好可能会影响你的腰围对现有研究的一项新分析发现,没有足够的shuteye使我们第二天吃得更多 - 接近400卡路里而且我们也倾向于选择较不健康的食物研究报告的作者,伦敦国王学院糖尿病与营养科学部的讲师Gerda Pot表示,从长远来看,这些卡路里会增加 “如果长期睡眠剥夺继续导致这种程度的卡路里摄入量增加,可能会导致体重增加,”Pot说 “最终导致肥胖和[超重]”新的分析汇总了来自11个不同研究的172人的数据,这些研究调查了短暂睡眠如何影响卡路里摄入量分析发现,平均而言,人们在没有睡了一整夜的情况下,每天额外消耗385卡路里的热量 - 从3.5到5.5小时不等 - 相比之下,他们至少睡了7个小时更重要的是,当睡眠不足时,人们往往会吃更多的脂肪和更少的蛋白质这是有问题的,因为脂肪含有比蛋白质更多的每克卡路里和蛋白质让你更长时间 - 所以吃更差的优质卡路里因此可能导致人们总体上摄入更多的卡路里,Pot说当我们睡眠不足时,我们往往会吃更多食物一个简单的想法 “我们只有更多的时间吃 - 所以有更多的时间吃,”Pot说还有证据表明,短暂的睡眠导致身体产生更多的ghrelin(这种激素告诉我们我们感到饥饿)和瘦素减少(这种激素有助于调节能量和食物摄入量并告诉你什么时候你已经饱了)不够睡觉就会抛弃我们的昼夜节律 - 我们身体的内部时钟 - 这也有助于我们在饥饿和吃东西时进行调节研究人员承认,我们过度自我每天摄入400卡路里的热量(根据这项研究)甚至可能低估了,因为他们只关注实验室控制的实验因此,这些数据可能无法解释影响我们在夜晚睡眠不佳后吃多少的其他现实因素(我们正在看着你的冲动,午后捡拾布朗尼)但实验室研究确实允许研究人员对睡眠时间,消耗的卡路里和消耗的卡路里进行直接(并准确测量)的比较除了这项实验室研究之外,其他研究表明,睡眠不足可能会让我们更倾向于选择更大份量并选择含有更高卡路里和碳水化合物的食物 - 并且在杂货店做出较不健康的选择底线:当我们过度疲劳时,我们可能会有更多可能吃得更多的原因 - 所以如果你知道自己没有得到充分的休息,