睡眠训练101 ......妈妈

2019-03-07 02:07:04

这种情况听起来对你来说很熟悉吗现在凌晨3点,我的宝宝从8岁开始睡着了,整晚都没有睡觉我已经阅读了无数的睡眠训练书籍,并且幸运地让我的新生儿睡着了,但为什么我仍然醒着妈妈失眠,或更技术性的术语,产后失眠,是许多女性,包括我自己,在我们的第一个孩子出生后数月甚至数年都在挣扎当我经历了自己的妈妈失眠时,我记得半夜醒来时经常以为女儿在哭,而实际上她在婴儿床上睡得很熟此外,大多数夜晚,我需要花费三个小时或更长的时间才能入睡我记得前一天的反复思考以及我为下一天所承担的所有责任这使我不能放松,无法休息在与家人和朋友联系后,我经常被告知不要强调睡眠剥夺对于新父母来说是完全常见的我的失眠会自行解决然而,经过几个月的蹩脚睡眠,它没有成功我需要睡觉训练,就像我睡觉训练我的新生儿一样一项有趣的发现是,妈妈失眠已被发现与产后抑郁和焦虑有关在一项分析了257位寻求门诊精神病治疗的女性的研究中,研究人员检查了失眠与抑郁和焦虑症状之间的关系他们发现,与ISI评分较低的女性相比,在产后阶段ISI评分较高(失眠严重程度指数)的女性报告症状的几率与抑郁症和广泛性焦虑症相比显着更高(Swanson,第1页)因此,对于患有可怕的妈妈失眠症的人,我推荐一些东西首先,由专业人员检查产后抑郁症接下来,是时候自己睡觉了这对成年人意味着什么这与你在新生儿睡眠训练书中发现的并没有什么不同创建一个睡前仪式,以帮助“关闭你的大脑”认证的睡眠顾问Alanna McGinn和The Good Nite Sleep Site的创始人推荐了一些我们可以开始这样做的方法:1结合睡前常规来帮助放松,无论是阅读一本书或听轻柔的音乐 2.远离明亮的屏幕 3.确保您的环境有利于睡眠安静吗在合适的温度下 4.开始有意识的呼吸练习:Alanna推荐Andrew Weil博士的4-7-8 Mindful Breathing技术 5.在试图摆脱睡眠时专注于正念思考:通过关注目前正在发生的事情,一种阻止通常使妈妈失眠的反刍的方法怎么躺在我的床上感觉床单如何贴在我的皮肤上这种思维思维有助于我们避免担心我们当天没有完成的事情以及我们明天要做的事情 6.从卧室取下婴儿用品/婴儿提醒器:我发现这非常有帮助一旦我从卧室取出婴儿衣服和玩具,我开始在自己和女儿之间建立一段距离这让我更容易入睡总之,让所有人都睡得更好参考文献Swanson,L.M.,Pickett,S.M.,Flynn,H,&Armitage,R(2011)围产期妇女寻求心理健康治疗后抑郁,焦虑和失眠症状的关系 Journal of Women's Health,20(4),553-558 DOI: