与治疗师交谈可能是睡得更好的秘诀

2019-03-05 06:08:09

安眠药可能不是5千万至7千万患有慢性失眠症的美国人的唯一选择对研究的新评论表明,与治疗师交谈应该是第一线治疗根据本周在线发表在Annals of Internal Medicine期刊上的20篇先前研究的分析,认知行为疗法可有效改善慢性失眠患者的睡眠 CBT是一种心理疗法,通过帮助患者识别功能失调的思维模式和行为,针对慢性压力和焦虑 - 通常是睡眠问题的根源 “患有慢性失眠症的人担心睡眠不足以及失眠对白天功能的影响,”加拿大睡眠研究员Charles Morin博士告诉WebMD “这变成了一个恶性循环你越担心睡眠,你就越久醒.CBT直接针对这个周期的短路”大约10%的成年人患有慢性失眠,这被定义为每周至少三个晚上发生一个月或更长时间的失眠研究人员分析了超过1,162名睡眠不足的参与者的统计数据他们发现CBT将睡眠效率提高了近10%它还帮助患者在19分钟前入睡,平均睡眠时间延长7.6分钟患者在夜间醒来后也能够更快地入睡该研究的主要作者,墨尔本睡眠障碍中心的James Trauer博士写道:“这支持CBT [失眠]应该用作慢性失眠的初始干预措施的建议” “一个主要的优点是[认知疗法]涉及向患者传授技能,然后他们可以保持终生,并在症状复发时使用,”他补充说最近的另一项研究发现,单次一小时的CBT疗程可帮助60%的短期失眠患者睡得更好 Morin警告说,将CBT纳入治疗并不是一种快速解决方案 “对于临床医生和患者来说,”不可避免地需要更多的时间和精力,“他在发表于”内科医学年鉴“(Annals of Internal Medicine)的一篇社论中写道但“纽约时报”指出,CBT是治疗药物的更健康的治疗方法使用疗法消除了使用安眠药的副作用和潜在的长期健康后果根据2014年临床睡眠医学杂志的一项研究,