健康减肥的五大黄金法则

2017-04-19 14:08:13

写下你的饮食如果你想减肥,记下你一起吃的东西!这可能听起来有点无聊,但如果你坚持了很长时间,你会看到很多奖励研究表明,坚持写食物日记可以达到更理想的减肥效果记下你的日常饮食,包括一些重要的细节,如时间,地点,原因和你吃了多少在分析日记时查看这些细节将有助于您更好地了解您的饮食习惯,并将有助于您改善减肥计划怎么做:您只需要一个笔记本,或者您可以将饮食细节制作成Excel工作表,或将其存储在智能手机上无论你使用什么方法,只要它是一本可以仔细记录你的饮食的日记,它就是你减肥过程中最好的伴侣! 2.增加蛋白质摄入量蛋白质是维持身体健康的重要营养素此外,它是健康减肥的重要物质蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重这是因为蛋白质需要更多的时间和热量来消化,这也可以增加饱腹感,减少你的食物摄入量,加速脂肪的燃烧!该怎么做:即使你在每餐中添加蛋白质,你也可能无法满足每日的蛋白质需求所以,在你的零食中添加蛋白质许多休息减肥食品含有大量优质蛋白质这些包括低脂酸奶,豆类,坚果等 3.每餐添加颜色多吃红色,黄色,橙色,绿色或紫色食物,即增加饮食中新鲜水果和蔬菜的比例它们是低热量和超级减肥食品,富含维生素和矿物质,不仅可以增加你的饱腹感,而且不用担心摄入过多的卡路里该怎么做:尝试尽可能多地储存新鲜水果和蔬菜,以便您可以选择更多最好将它们制成低脂蔬菜和水果沙拉或切片水果,所以当你想吃零食时,你自然会想到这些好朋友! 4.停止节食暴饮暴食不仅可以帮助你减肥,还可以减肥过度节食不能给身体增加足够的能量,燃烧脂肪也需要能量因此,过度节食会减慢甚至停止燃烧脂肪,从而导致体重减轻失败此外,由于饥饿,过度节食会让你暴饮暴食!我该怎么办:减少饮食和多吃多餐是一种非常有效的减肥方法经常进食可以不断增加唾液分泌,增加消化酶的产生,刺激肠道蠕动,有效控制食欲因此,在确保适量卡路里摄入的情况下,晚餐和低餐的零食也是一种健康的减肥方法! 5.有合理的目标和计划不要总是考虑立刻减肥,这是不可能的如果你想长时间保持苗条,你必须坚持健康的减肥方法因此,合理的减肥目标是您成功减肥的关键此外,无计划饮食和三点热运动也会导致体重减轻失败该怎么做:每周减少1-2磅是理想的减肥效果每天计划每日饮食和30分钟的有氧运动也是成功减肥的必要条件本文转自阳光在线官方网站:http: